달리기를 오래 빠르게 잘 하려면 무슨 운동을 해야할까?

안녕하세요 :)

 

달리기를 오래 잘하고 싶고 빠르게 달리고 싶다면 무슨 운동을 해야 할까요?

우리가 흔히 갈 수 있는 헬스장에서도 달리기를 위한 유용한 운동을 통해 전신 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

 

지금부터 달리기에 도움이 되는 헬스장 운동 및 기구, 그리고 추가로 육상 경력자들이 주로 수행하는 운동 까지 도움이 되는 운동들을 간단히 소개해드릴게요.

 

참고하시고 자세를 찾아 따라한다면 달리기 능력을 향상 시킬 수 있답니다!

 

 

<헬스장에서의 운동>

스쿼트: 대퇴사두 근육을 강화하여 발을 푸쉬하고 가속력을 높이는 데 도움을 줍니다.

레그프레스: 하체 근육 강화로 발의 힘을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

데드리프트: 다리와 허리 근육을 강화하여 밟는 힘을 증가시키고, 전체 근력을 향상시킬 수 있습니다.

런지: 다리 근육 밸런스와 강도를 높여서 발의 힘을 균등하게 분산시키는 데 도움이 됩니다.

힙 쓰러스트: 엉덩이 근육 강화로 스텝을 밟을 때 발의 스윙을 더 강하게 만들어 줍니다.

 

<육상 경력자들이 주로 수행하는 운동>

스피드 워크: 달리기 기술 향상과 가속력 향상을 위해 짧은 거리에서 빠른 속도로 달리는 훈련입니다.

힐 클라이밍: 경사로 올라가는 힘과 발의 빠른 움직임을 연습합니다.

스트라이드 훈련: 긴 보폭으로 빠르게 전진하는 연습을 통해 발의 길이를 확장하고 빠른 속도를 유지합니다.

플라이 인터벌: 달리기의 초기 가속도와 최고 속도 향상을 위해 짧은 거리에서 최대 속도로 달리는 훈련입니다.

힐 스프린트: 경사로 내려가는 힘과 균형을 연습하여 내려갈 때 발의 빠른 움직임을 향상시킵니다.

 

달리기 성능 향상을 위해서는 유산소 운동 외에도 몇몇 분들이 간과하는 근력 및 유연성을 중시하는 훈련이 중요해요.

 

육상 경력자들은 헬스 트레이닝과 함께 기술 훈련을 꾸준히 수행하여 효과적으로 달리기 기술과 성능을 향상시키고 있다고 하는데요. 개인의 목표와 체력 상태에 따라 효과적인 훈련 계획을 구성하고, 만약 주변에 전문가가 있다면 전문가의 조언을 받으면서 다치지 않게 운동하는 것이 가장 중요할 것 같네요!